Лайфхаки. Всё для личной эффективности.

Одним из наиболее эффективных приёмов для того, что бы набрать энергию, в йоге является «дыхание по треугольнику», что означает разделение цикла дыхания на три этапа: вдох — задержка — выдох, и затем многократное повторение этого цикла. Лучше всего использовать одинаковые длительности этапов и держать их кратными числу ударов сердца  — 6 ударов (по 6 ударов на каждый этап).

 Если эта длительность не вызывает затруднений, попробуйте увеличить длительность этапов до 8, 10 или 12 ударов сердца. В качестве единицы отсчета можно взять тиканье часов. Дыхание должно выполняться легко и свободно, без сбоев и напряжения.

Вдох производится по схеме: заполняется воздухом низ живота, затем средняя часть, затем верхушка груди до отказа. Выдох — в обратной последовательности.

 Во время выполнения упражнения с помощью «внутреннего взора» нужно мысленно посылать потоки энергии из легких во все органы и части вашего тела —  в том числе в больные органы для их излечения.

 Упражнение выполняется стоя или лёжа. Если выполнять его перед сном, то вам ,возможно, будут сниться красочные цветные сны. Упражнение можно выполнять во время ходьбы — тогда длительность этапа регулируется числом шагов.

 Количество циклов «дыхания по треугольнику» — 5-10 за один раз, иначе может закружиться голова от переизбытка кислорода.

 Выполнять упражнение желательно постоянно, но для повышения своей энергетики и получения эффекта  нужно делать его ежедневно не меньше месяца.

• polozov posted on 14 июня 2009
  Я подписаался на RSS ленту, нт стобщения почему-то в виде каких-то иероглифов :( Кка это исправитоь?
• okkervil posted on 14 июня 2009
  Prijatno chitat’ na russkom jazyek interesnye i umnye mysli. Uzhe pjat’ let v Anglii zhivu.
• ADOS posted on 14 июня 2009
  Спасибо за отвуеты на все вопросаы :) На саммо дел узнал много нового. Вот только до конца так и не …

Следующее упражнение хорошо выполнять в ситуациях, когда необходимо успокоиться перед важным разговором, например, или другим важным событием, требующем спокойствия. Не пожалейте несколько минут, ведь успех многих дел зависит от того в каком состоянии вы их делаете.

Дыхательное упражнение, способствующее успокоению нервов, зиждется на очень простом психическом механизме. Дело в том, что во время вдоха происходит активация психического состояния человека, а во время выдоха наступает успокоение и расслабление всего организма. Поэтому если вы в ущерб выдоху акцентируете вдох, то как бы подзаряжаете себя, поднимаете свой тонус. Если же, напротив, акцент делается на выдохе, то ситуация обратная: вы чувствуете успокоение и расслабление. Собственно, это нам и нужно, а потому переходим к самому упражнению.

Для того чтобы воспользоваться указанным механизмом, хорошо подходит следующая процедура. Заключается она в увеличении времени, которое вы тратите на третью фазу дыхательного цикла и сокращении времени, которое вы тратите на паузу (пауза — это задержка дыхания и характерна для страха). Последовательность фаз не нова и всем хорошо известна: вдох — пауза — выдох.

Самое трусливое — отрицать свою трусость. — Джон Стейнбек

Начать нужно с 5 секунд, затрачиваемых на каждую из трех фаз. Медленный вдох в течение 5 секунд, пауза 5 секунд и выдох также на 5 секунд. Дальше переходим к изменению ритма: вдох 5 секунд, пауза 4 секунды и выдох 6. И так на каждый следующий цикл отнимаете по одной секунде на паузе и добавляете по одной на выдох. Так что еще через четыре цикла у вас приходится 5 секунд на вдох и 10 на выдох. Подышите так в две-три минуты, и ваше состояние полностью нормализуется — уйдет напряжение и, соответственно, улетучится страх. Выдохните его, сделайте себе одолжение!

На заметку

Наше дыхание — это своего рода миниэлектростанция. Если мы интенсифицируем свое дыхание (например, дышим часто и поверхностно или форсируем вдох), то организм как будто заряжается энергией, переходит в состояние напряжения. Но стоит нам сделать свое дыхание размеренным и относительно глубоким, а также акцентировать выдох, а не вдох, и мы, напротив, приводим свой организм в состояние приятного расслабления.

• coolremont posted on 17 июня 2009
  В общем все принял к сведению)спс
• Sportsmenka posted on 9 июня 2009
  Полезный материал. Спасибо. Очень информативно. Побольше бы подобного материала
• metrostationfansruxccz posted on 2 июня 2009
  Полностью разделяю Ваше мнение. В этом что-то есть и идея отличная, согласен с Вами.

Разрежьте обычную поролоновую губку, предназначенную для мытья посуды, на кубики высотой около полутора сантиметров. Соберите ансамбль по разному благоухающих жидкостей: допустим, гвоздичное масло, лавандовое, лимонное, ванильное и уксус (или экстракты разных цветков, или настройки разных трав, а взять их вы можете хоть в саду, хоть в ближайшем магазине натуральных продуктов).

Пропитайте несколько кусочков губки первым запахом (одна две капли жидкости из пипетки) и засуньте их в пластмассовый футляр, в котором продают кассету с 35 миллиметровой плёнкой. Как сказано в упражнении «В роли гида или штурмана ваш нос»  нужно сделать как минимум 5 хранилищ. Крышечки их должны плотно сидеть на горловинах.

В понедельник хранилище с номером 1 помещаете в карман на левой передней двери вашей машины (или в углубление для кофейной чашки на приборной панели), а дальше  действуете согласно описанию упражнения.

Если понадобится увеличить силу и продлить действие стимула, то втисните один из кусочков губки в решетку автомобильного кондиционера или в какое-нибудь  из вентиляционных отверстий (но примите во внимание: стойкость иного запаха бывает очень велика, а ведь ко вторнику он должен уже выветриться из салона).

• стеллажи posted on 11 июня 2009
  Мне очень нравится запах бергамота, именно его я использую во время принятия ванн.
• admin posted on 13 ноября 2008
  Конечно можно. В частности об этом было написано в посте про симфонию чувств в ванной. Расслабившись в ванной и заякорив …
• Юлия posted on 13 ноября 2008
  Интересная методика. А еще ведь запахи могут успокаивать или, наоборот, возбуждать. Можно ароматерапию к этому подключить?