Лайфхаки. Всё для личной эффективности.

В наше время мы уже настолько привыкли к автомобилям и они так прочно вошли в нашу жизнь, что мы и не задумываемся о том что было время когда автомобилей не было. А так ли полезен автомобиль оказался для человечества? Не является ли автомобиль больше источником проблем, чем пользы в глобальном смысле. Давайте обратимся к фактам:

1. Появился в конце 19 века. Построено за прошедший век свыше 10 млн. км дорог, выпущено около 1 млрд. автомобилей. Автомобиль среднего класса стоит 15-20 тысыч долларов США
2. Современный автобан стоит 5-10 млн. долларов США/км, изымает из землепользования около 5 га/км земли, а с инфраструктурой — до 10 га/км. Объем земляных работ превышает 50 тыс. м3/км. Автомобильные дороги и их инфраструктура отняли у человечества свыше 50 миллионов гектаров земли, причем отнюдь не худшей земли. Такова суммарная территория таких стран, как Германия и Великобритания. Резерва для строительства дополнительных автодорог в Германии практически нет
3. Ежегодно простои автотранспорта в пробках наносят ущерб экономике Германии, исчисляемый многими десятками миллиардов долларов.
4. В последние десятилетия автомобиль стал основным рукотворным орудием убийства человека. По данным Всемирной организации здравоохранения на автомобильных дорогах мира ежегодно гибнет (в том числе и от послеаварийных травм) свыше 900 000 человек, несколько миллионов становятся калеками, а свыше 10 000 000 человек получают травмы
5. Средневзвешенная скорость движения на дорогах 60-80 км/ч; автомобиль простаивает не менее 90% времени своего жизненного цикла; среднее расстояние поездок 10-20 км; ездить в течении одного дня более 400 км — утомительно и опасно даже по автобанам Германии
6. Автомобиль стал основным источником шума и загрязнения воздуха в городах. Выхлоп автомобиля содержит около 20 канцерогенных веществ и более 120 токсичных соединений. Автомобили расходуют суммарную мощность, превышающую мощность всех электростанций мира
7. Негативное влияние на Природу оказывают системы, которые обслуживают автотранспорт: нефтяные скважины и нефтепроводы, нефтеперерабатывающие и асфальтобетонные заводы и т.д.

Фригийский царь Мидас, герой одного из древнегреческих мифов, сумел понравиться богу Дионису, и тот пообещал в награду исполнить любое желание этого человека. Мидас воскликнул: «Повели, чтобы все, к чему я прикоснусь, превращалось в золото!» — и

Дионис согласился. В результате жадный царь чуть не умер от голода. Но вам такая опасность при выполнении описываемого здесь упражнения не грозит.

В соответствующее углубление на приборной панели автомобиля поставьте кофейную чашку с монетками разного достоинства (а при желании и возможности  — и разных стран).

Когда светофор велел остановиться, попытайтесь определить их номиналы, пользуясь не глазами, а лишь пальцами. Если ваша машина оборудована держателем разменной монеты, то (опять же только на ощупь!)  рассортируйте деньги из чашки по их гнёздам.

Это упражнение можно выполнять и с иными мелкими предметами, слегка отличающимися друг от друга по размерам или текстуре: винтики, гаечки, женские серьги, канцелярские скрепки, квадратные кусочки кожи, атласа, бархата, вельвета, хлопчатобумажной ткани, наждачной бумаги разной зернистости.

Попробуйте, например, подобрать среди них пару серёжек или запонок или накрутить гайку на подходящий винт.

Обычно мы привыкли опознавать предметы, глядя на них, а с помощью исключительно тактильных ощущений делать это затрудняемся  (подобно тому, как дряблые мыщцы не позволяют лихо подтянуться на турнике).

Применение осязания для выяснения особенностей слегка различающихся объектов увеличивают активацию корковых зон головного мозга, которые призваны справляться с афферентной тактильной информацией.

Те же самые процессы происходят, когда взрослый человек вследствие какого-нибудь несчастья теряет зрение. Кора больших полушарий подключает увеличенное количество нейронных цепей к обработке сигналов о легких прикосновениях, и он начинает разбираться в буквах шрифта Брайля.

Ведя автомобиль, попробуйте сформировать в своём мозге новые ассоциации запахов со звуками. В упражнении «В роли гида или штурмана  — ваш нос» предписано связывать с визуальными раздражителями, а здесь со слуховыми, конкретнее, с музыкой. Начните с выбора какого-нибудь хранилища запаха (наугад или осознанно) и нравящейся мелодии на компакт диске или аудиокассете.

Открывайте хранилище и интенсивно вдыхайте избранный запах всякий раз, когда из динамиков звучит эта мелодия. При желании можете «спарить» аромат прогретой солнышком смолистой сосны с песенкой в стиле кантри или ковбойской балладой, благоухание лаванды —  с блюзами, гвоздику – с первыми тактами Шестой симфонии Бетховена.

Будьте изобретательны в сотворении своих собственных комбинаций «запах-мелодия»  — создавайте какие-нибудь странные пары и улавливайте: какие ещё ассоциации придут вам на ум.

Цель этого упражнения – не запомнить что-то особенное, а обеспечить мозг увеличенными дозами исходного сырья для организации новых нейронных цепей и сетей. Совокупность музыки и ароматов – мощный стимул пробуждения различных эмоций.

Обычно мы не вкушаем музыку в контексте каких-нибудь запахов (или наоборот). При выполнении описываемого упражнения повторяющееся спаривание этих двух разноадресных  раздражителей заставляет мозг создавать между ними насыщенные энергией связи, расширить число тропинок, ведущих к надежному сохранению или безошибочному воспроизведению воспоминаний.

• itex posted on 15 июня 2009
  Привет! Все кот читает этот блогр – С Днем Примерения и согласия!
• admin posted on 13 июня 2009
  Да, при размещении ссылки на источник информацию использовать можно
• Ramstor posted on 13 июня 2009
  Доброго времени суток Не вижу условия использования инфорамции. Можно ли копировать написанный вами текст на свой сайт, если ставить ссылку …

Теперь же наша задача — научиться справляться с мышечным напряжением; более того, мы должны сформировать у себя в мозгу мышечную память на состояние расслабления. Что такое мышечная память? Вспомните, как вы первый раз в своей жизни выводили в школьной тетрадке букву «А».

Какого неимоверного труда это нам стоило! Как тяжело было сначала попасть ручкой туда, куда нужно было попасть, провести одну линию и никуда не заскочить, потом сделать изгиб, другую линию и т. д. Это был невообразимый труд, потому что тогда еще мышечной памяти на букву «А» (так же как, впрочем, и на другие буквы) у нас еще не было. Но мы тренировались, сотни раз писали букву «А», и, в конце концов, у нас сформировалась мышечная память на написание буквы «А». Сейчас разбуди нас среди ночи, дай нам ручку и скажи: «Напиши букву «А»», и мы автоматически напишем, даже не задумываясь!

Теперь наша задача — сформировать мышечную память на состояние расслабления. Потому что если в нашем арсенале средств борьбы со страхом этой памяти не окажется, то справиться со своим страхом нам будет необычайно трудно. Поэтому сейчас мы изучаем упражнение, которое позволяет достичь состояния расслабления. После того как вы будете достигать состояния расслабления, вам потребуется потратить время — 1-3 минуты — для того чтобы прочувствовать возникшее состояние расслабления. Чувство это приятное, а потому наш мозг быстренько его запомнит, ведь все приятное служит для него положительным подкреплением.

Переходим к самой технике. Сначала нам следует разучить то положение тела, в котором можно добиться напряжения всех его мышц. Поэтому сначала проделайте каждое из заданий по отдельности, а затем научитесь соединять их вместе.
— Напряжение мышц кисти — с силой сожмите пальцы в кулак.
— Напряжение мышц предплечья — до максимума согните кисти в лучезапястном суставе.
— Напряжение мышц плеча и надплечий — разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях (два локтя и плечи должны располагаться на одном уровне и образовывать своеобразный кол, жесткую палку).
Напряжение мышц лопаток — сведите лопатки вместе и из этого положения потяните книзу, прогнувшись в пояснице.
Напряжение мышц лица — нахмурьте брови, зажмурьте глаза (словно мыло в них попало) и сведите их к переносице, наморщите нос (словно бы почувствовали неприятный запах), сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.
— Напряжение мышц шеи — представьте себе, что вы наклоняете голову вперед, но не можете это сделать, поскольку упираетесь в воображаемое непреодолимое препятствие: шея напряжена, а голова в положении ни вперед ни назад.
— Напряжение мышц пресса — максимально втяните живот, сделайте его плоским.
— Напряжение мышц ягодиц — сядьте на жесткую поверхность, почувствуйте, что сидите на ягодицах (для уверенности покачайтесь на них из стороны в сторону).
— Напряжение мышц промежности — одновременно с напряжением мышц брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя.
— Напряжение мышц бедра — из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом.
— Напряжение мышц голени — подайте стопы на себя и чуть-чуть к центру (изобразите косолапость).
— Напряжение мышц стопы — согните пальцы стоп.
После того как вы научились делать каждое из этих упражнений отдельно, а также совмещать их одновременно, создайте максимальное напряжение во всех указанных мышцах. Мысленно считайте до десяти, концентрируясь не на счете, а на напряжении.
Человеческое тело — лучшая картина человеческой души. — Людвиг Витгенштейн
На счет «десять» резко расслабьтесь, откиньтесь назад и сделайте глубокий, спокойный выдох. При необходимости (определяется самостоятельно) можно сделать дополнительно 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Отдохните в течение минуты, концентрируясь на ощущении расслабления, возникающего в теле. Помните, вы делаете это упражнение не ради напряжения, а для расслабления и формирования соответствующей мышечной памяти.

Упражнение следует повторять не менее 7—10 раз в день до тех пор, пока вы не научитесь расслабляться произвольно, быстро и полноценно, без предварительного напряжения. Как правило, на это уходит от 5 до 10 дней занятий.

Предупреждение:
— Упражнение противопоказано при инфекциях, беременности, а также в случаях, когда физическая нагрузка ограничена врачом (например, при сосудистых или неврологических заболеваниях).*
— В возрасте после 60 лет необходим контроль артериального давления.
— Если появились мышечные боли, не связанные с теми или иными хроническим заболеваниями, проделайте себе массаж и продолжайте занятия в прежнем режиме.

• Kniginya posted on 23 мая 2009
  спасибо за ваши посты, поднимают настроение
• Юлия posted on 21 ноября 2008
  Интересная методика. После того, как сделала упражнение, наступило состояние покоя и умиротворения. Мне это как раз нужно. Буду пробовать.
• Юлия posted on 21 ноября 2008
  Интересная методика. Сразу же удалось почувствовать расслабление и покой, после того, как я вышла из состояния напряжения) Надо попробовать. Мне …

Одним из наиболее эффективных приёмов для того, что бы набрать энергию, в йоге является «дыхание по треугольнику», что означает разделение цикла дыхания на три этапа: вдох — задержка — выдох, и затем многократное повторение этого цикла. Лучше всего использовать одинаковые длительности этапов и держать их кратными числу ударов сердца  — 6 ударов (по 6 ударов на каждый этап).

 Если эта длительность не вызывает затруднений, попробуйте увеличить длительность этапов до 8, 10 или 12 ударов сердца. В качестве единицы отсчета можно взять тиканье часов. Дыхание должно выполняться легко и свободно, без сбоев и напряжения.

Вдох производится по схеме: заполняется воздухом низ живота, затем средняя часть, затем верхушка груди до отказа. Выдох — в обратной последовательности.

 Во время выполнения упражнения с помощью «внутреннего взора» нужно мысленно посылать потоки энергии из легких во все органы и части вашего тела —  в том числе в больные органы для их излечения.

 Упражнение выполняется стоя или лёжа. Если выполнять его перед сном, то вам ,возможно, будут сниться красочные цветные сны. Упражнение можно выполнять во время ходьбы — тогда длительность этапа регулируется числом шагов.

 Количество циклов «дыхания по треугольнику» — 5-10 за один раз, иначе может закружиться голова от переизбытка кислорода.

 Выполнять упражнение желательно постоянно, но для повышения своей энергетики и получения эффекта  нужно делать его ежедневно не меньше месяца.

• polozov posted on 14 июня 2009
  Я подписаался на RSS ленту, нт стобщения почему-то в виде каких-то иероглифов :( Кка это исправитоь?
• okkervil posted on 14 июня 2009
  Prijatno chitat’ na russkom jazyek interesnye i umnye mysli. Uzhe pjat’ let v Anglii zhivu.
• ADOS posted on 14 июня 2009
  Спасибо за отвуеты на все вопросаы :) На саммо дел узнал много нового. Вот только до конца так и не …