Лайфхаки. Всё для личной эффективности.

Всем известно такое, может быть грубоватое, выражение «Фильтровать базар». Это означает, по большому счёту, думать и выбирать выражения, прежде чем сказать, особенно тщательно рекомендуется это делать с людьми незнакомыми J.

Так вот, фильтровать, оказывается нужно не только «базар», но и мысли. Ведь то о чём мы думаем, завтра вполне может с нами и произойти.  Но как контролировать, то что думаешь, спрашивают многие, вот если бы был такой переключатель, включил думаю, выключил не думаю. 

Так вот научиться контролировать мысли, с помощью определённых техник и желания оказывается можно. Вот одна из них:

Для тренировки понадобиться роза и часы с секундной стрелкой. Для начала необходимо успокоиться, выбрать время и место что бы никто и ничто не отвлекало. Берётся роза и не соредоточенным взглядом нужно смотреть в самый центр розы, остановив при этом все мысли.

Не соредоточенный взгляд означает такой каким мы, например смотрим на галографические картинки, то есть на сфокусированный взгляд. Перед началом нужно засечь время, как только в голову пришла первая мысль, упражнение заканчиваем и отмечаем время.

Специально сдерживать мысли не нужно, это должно быть естественно. Постепенно время начинает увеличиваться. После того, как время «без мыслей» дойдёт до 20 минут, вы можете уверенно сказать – «Я научился управлять своими мыслями». Желаю успехов.

Сразу предвидя вопросы, заменить розу можно либо горящей свечой, либо просто черной точкой на стене. Просто в оригинале была именно роза.

Это упражнение мне подарила замечательный человек и учитель, преподавательница школы красоты и здоровья Синельникова, Лариса Слободчикова. Она сама, с помощью этой методики, полностью овладела искусством контроля мыслей. По её словам это очень изменило её и окружающий её мир, вернее отношение к этому миру.

• OxilignploxiA posted on 23 июня 2009
  В общем спасибо
• Клаксон posted on 14 июня 2009
  Трудно вник втему но все же понял суть всех наших проблем.
• Deniska80 posted on 9 июня 2009
  Я, вам завидую. Ваш блог намногро лучше по осдержанию и дизайну чем мой. Кто вам дидайн делал?

·         Игра с зубной щёткой.

Всю процедуру чистки зубов (включая  отвинчивания колпачка с тюбика и выдавливание пасты на щётку)  выполняйте не той рукой, которой привыкли это делать.

Можно менять ведущую руку при осуществлении любой другой части утреннего ритуала – причёсываясь, бреясь, накладывая макияж, застёгивая одежду, продевая запонки в манжеты, поедая завтрак, орудуя пультом дистанционного управления телевизора.

Это упражнение потребует от вас использования полушария головного мозга, противоположенного тому, с помощью которого вы практиковали такие операции всегда (до увлечения нейробикой).

Следовательно, вся сеть связей, цепей и зон коры, управляющая «привычной рукой», оказывается теперь не при деле, зато на их дублёров из соседнего полушария вдруг сваливается задача командовать операциями, в которых эти дублёры обычно не участвовали.

Вариант. Используйте только одну руку  для решения задач, где раньше использовали две или используйте ногу, там где раньше использовали руку (например, достать туфли с полки не руками а пальцами ног)

·         Нащупайте свой стиль

Не эксплуатирую зрения, выберите на ощупь гармоничный комплект одежды и обуви для нынешнего дня. Пусть ваш наряд сегодня будет, например, шелковым и гладким (может быть и день так пройдёт  — без опозданий и прочих неприятностей?).  Или пусть в нём преобладает более грубый рельеф. Вовсе не обязательно пользоваться только пальцами и ладонями – ведь щёки, губы, ступни человека тоже «нашпигованы» чувствительными осязательными рецепторами.

Усиленно практическое применение пальцев для определения тонких различий объектов и текстур  — залог развития всех областей мозга, причастных к осязанию. Это доказано при изучении работы мозга слепых людей, читающих тексты, напечатанные шрифтом Брайля.

·         Ты что то говоришь, дорогая ?

Перед тем как присоединиться к семье за завтраком, вставьте в свои уши затычки и постигайте беззвучный мир.

Ваша супруга жаловалась когда-нибудь на то, что вы слушаете её только вполуха? В гуще рутинных утренних процедур за столом оно может показаться правдой. Благодаря тому, что всё это без перемен повторяется изо дня в день, ваш мозг уже знает, что и от кого можно ожидать, и даже способен на первой паре слов, сказанных женой, угадать окончание фразы с большой точностью. Кроме того, дав себя поглотить газетным или радиоэфирным, телевизионным новостям, воспринимаемым посредством зрения или слуха, он затупляет свою чувствительность к большинству других афферентных сигналов.

У каждого из вас есть утренний ритуал, проводимый с целью побыстрее проснуться. Стандартностью действий и их последовательностью обеспечивается эффективность работы мозга как с точки зрения затрачиваемых им сознательных усилий, так и с точки зрения времени, расходуемого на выполнение полного комплекса необходимых процедур.

Столь же удобно шаблонное поведение и вечером, перед отходом ко сну. Раз уж рутина так глубоко укоренилась в утренних и вечерних наших минутах – эти периоды времени идеально годятся для «инъекций», содержащих небольшие порции новинок.

• Проснуться и понюхать ваниль.

Поменяйте привычную по утрам обонятельную ассоциацию (проснуться, чтобы ощутить запах свежезаваренного кофе), и просыпайтесь для встречи с каким- нибудь новым ароматом:  ванили, цитрусовых фруктов, мяты.

Поставьте на прикроватной тумобчке любимое вами ароматическое вещество в посудинке с герметичной крышкой. Снимите крышку на десяток секунд, как только проснётесь, а затем ещё раз, когда примете душ, и ещё раз, когда начнёте одеваться.

• Душ с закрытыми глазами.

Нащупывайте краны и регулируйте температуру воды и интенсивность струек, полагаясь только на осязание. (Прежде, чем закрыть глаза, убедитесь, что равновесие вы удерживаете хорошо; руководствуйтесь здравым смыслом, чтобы избежать ожогов и синяков ). Весь необходимый реквизит (мыло, мочалку) ищите ощупью, мойтесь и попробуйте даже побриться с закрытыми глазами. Ваши пальцы наверняка подметят разницу в текстурах разных участков тела, о которой вы не задумывались прежде, когда воспринимали их только зрением.

• Злата дизайнер posted on 20 ноября 2012
  Замечательный блог ! Вы разрешите разместить некоторые ваши статьи на моём блоге с указанием ссылки источника?

Ответ: должно соблюдаться хотя бы одно условие из трёх изложенных ниже.

1.      Минимум одному из ваших чувств приходится действовать в новом контексте (кругу обстоятельств).  Полностью отключив или значительно «затупив» то чувство, на которое вы привыкли полагаться, вынуждаете себя выполнять ординарную задачу с помощью других чувств. Например:

Например:

Собираясь на работу, одевайтесь с закрытыми глазами. Пусть за ужином в кругу семьи царит полное молчание. Или комбинируйте чувства (хотя бы два) необычными способами, например, прослушайте красивую музыкальную пьесу, вдыхая какой — нибудь специфический запах.

2.      Ваше внимание насторожено. Дабы отвлечься от примелькавшегося фона каждодневных событий и заставить свой мозг встревожиться, вы должны делать или сделать что то необычное, потешное, удивляющее, возбуждающее эмоции или исполненное особого значения для вас.

Поверните фото под стеклом на вашем рабочем столе вверх ногами.

Возьмите с собой в офис на целый день сына, супругу или отчима J

3.      Рутинный ход дел взламывается неожиданным, нетривиальным путём. (Имейте ввиду, однако, что новизна ради себя сомой – это, если можно так выразиться, нейробика второго сорта.) Добирайтесь на работу по совершенно не изведанному раньше маршруту.

Вместо супермаркета отправляйтесь за покупками на ярмарку фермеров.

• Кира posted on 7 января 2013
  Блог blog.telbiz.ru С Рождеством !=) Merry Christmas and a Happy New Year!
• Валентина дизайнер posted on 20 ноября 2012
  Неплохой блог ! Вы разрешите разместить некоторые ваши статьи на моём блоге с указанием ссылки источника?
• bug posted on 9 июня 2009
  Красиво Вы тут пишете

Ассоциации: как мы обучаемся

Ассоциации – это представление о событиях, людях и местностях, формируемые тогда, когда мозг решает связать различные виды информации, особенно если такая связка, похоже, окажется полезной в будущем. Исходный материал для ассоциаций поступает преимущественно от 5 физических чувств, но могут ему давать начало также эмоциональные или социальные раздражители. Мозг берёт в расчёт несколько различных раздражителей и оценивает: надо ли установить между ними ассоциативную связь?

Пример: внешний объект (еда) воздействовал сразу на два чувства или больше (на зрение обоняние и вкус) – мозг почти автоматически фабрикует из суперпозиции этих ощущений единый образ объекта (еда) и запоминает его. По сути, именно такой процесс лежит в основе изучения.

Львиная доля того, что нам довелось познать и запомнить в жизни, своей сохранностью в нашем мозге обязана его способности вырабатывать и воспроизводить ассоциативные связи почти так же, как у собак профессора Павлова звон колокольчика отождествлялся с пищей.

Взрослые люди, к сожалению, часто (просто по незнанию) не используют мощные потенциалы своего мозга в отношении создания мультисенсорных ассоциаций. Представьте себе малыша, впервые встретившегося с погремушкой. Он рассмотрит её в близи, и схватит, и ощупает пальчиками со всех сторон, и потрясёт, прислушиваясь как она звенит, а потом ещё, очень вероятно, и потащит в рот. Быстро развивающийся мозг малыша мобилизует все органы чувств.

ПРИВЫЧКИ МОГУТ ИССУШАТЬ МОЗГ – может быть, прочитав этот заголовок вы подумаете: «У меня образ жизни достаточно активный , и мозгу, кажется вполне хватает всяких стимулов». Вот, однако, горькая правда: среди взрослого населения подавляющее большинство таких людей, которые путешествуют «вдоль собственной жизни», будучи опутанными веригами весьма прочных привычек. Попробуйте перебрать в мыслях все дни текущей недели. Действительно: чем отличается в ней ваши поездки на работу и обратно, ваши завтраки, обеды и ужины от тех, которые были на прошлой неделе? Или от тех, которые будут на следующей.

Впрочем шаблоны – это не обязательно зло. Люди создавали себе шаблоны, режимы, привычки, ибо в исторически недалёкое время мир был непредсказуем, добывание пищи, как и отыскание крова, было сопряжено с опасностями. Поэтому, один раз проделанная безопасно операция прочно закладывалась в подсознание. Шаблонными образцами поведения командует уже не столько сознание, сколько подсознание, и для их реализации требуется минимум энергии мозга – то есть ШАБЛОНЫ СЛАБО УПРАЖНЯЮТ МОЗГ.

Вы ездите или ходите на работу 5 раз в неделю одной и той же дорогой. Для осуществления этого действия ваш мозг использует одну и ту же совокупность нейронных цепей, вследствие чего она становится всё прочнее и прочнее. Вы преодолеваете маршрут каждый раз всё быстрее, с минимальными затратами в любых обстоятельствах, но этот выигрыш достигнут за счёт «засыхания» вашего мозга.

МОЗГ ЖАЖДЕТ НОВИНОК – сама эволюция определила головному мозгу человека в качестве первоочередной задачи следующую: выявлять в окружающей среде всё новое, незнакомое. Новинка «включает» мозг словно кнопка «Пуск» — электродвигатель.

«НЕДОГРУЖЕННЫЕ» чувства. В обычной жизни мы полагаемся преимущественно на зрение и слух, ибо они быстрее всего доносят львиную долю информации. К остальным чувствам прибегаем менее часто и осознанно. Что бы лучше это понять, закройте глаза и попробуйте пройти по комнате. Вы обнаружите: мир меняется мгновенно и радикально. На передний план сознания резко перемещаются чувства, которыми мы обычно не пользуемся.

Итак, цель нейробики в целом и отдельных упражнений – вооружить людей сбалансированным, удобным и приятным в реализации методом стимулирования головного мозга. С её помощью вы модифицируете своё поведение, вводя в мозг новую, неожиданную информацию и мобилизуя ВСЕ органы чувств для работы на протяжении каждого дня. Мозг здоров тогда, когда активен, а бездействие губительно. Короче говоря: «Пользуйся, иначе потеряешь»

КАК РАБОТАЕТ НЕЙРОБИКА – тут нет никакого волшебства, никакой магии. Волшебной стоило бы назвать удивительную способность головного мозга конвертировать (преобразовывать) определённые виды ментальной активности в помощь самому себе.

Ну пожалуй хватит теории, в следующий раз я напишу об условиях, которые позволяют отнести то или иное действие к нейробическим. В сущности это будет уже начало описания упражнений.

• valkosin posted on 6 октября 2008
  Недогруженные чувства, недогруженный мозг являются причиной ухудшения качества жизни, ее примитивизации. И ведет себя здесь мозг как обыкновенная биологическая ткань, …