Лайфхаки. Всё для личной эффективности.

1. Упражнение «быстрая  память»: Упражнение очень простое. Смысл в том, что нужно взять какой нибудь предмет и запомнить как можно больше его отличительный свойств. Затем предмет убирается с глаз и через некоторое время, (время вы устанавливаете сами как хотите это может быть 10 минут а может на следующий день) вы должны по памяти перечислить все эти свойства. Потом достаёте предмет, проверяете себя и запоминаете плюс одну отличительную черту предмета. То есть с каждым циклом вы запоминаете на один признак больше. Это очень просто достаточно, например, пары минут в день, но упражнение настолько эффективно, что результат вы почувствуете не через месяц или год а буквально через 2-3 дня. Это очень приятное чувство, я проверил это на себе и гарантирую это.
2. Упражнение «альтернативный кроссоворд» Всем известно благоприятное свойство кроссвордов на мозговую деятельность. На чем же оно основано ? А основано оно на перебирании, вспоминании  в голове большого количества слов. Это является упражнением для мозга. Да, очень хороший инструмент, но ведь кроссворд не всегда есть под рукой, не всегда удобно его разгадывать, да и денег он стоит в конце концов. Что же у нас всегда под рукой ? Конечно же наша голова. Нужно просто взять листок бумаги и начать сочинять коротенький рассказ где все слова начинаются на одну букву. Рассказ может быть лишён всякого смысла, это не главное. Главное что происходит тот же эффект вспоминания большого количества слов. Рассказы, кстати получаются весьма прикольные. Можно превратить это в групповую игру. После написания, каждый вслух зачитает, что у него получилось и всем дружно посмеяться. Можно так же писать всё это дело левой рукой, тогда одновременно это будет еще и нейробика для мозга. Слышали про такой спорт ? Это как аэробика, фитнес только для мозга. С помощью этого спотра можно оставаться в ясном рассудке и памяти до любого возраста. В следующих выпусках я хочу рассказать об этом направлении и начать приводить упражнения.

• rpromo posted on 14 июня 2009
  Развейте тему дальше. Интересно узнать одробнотси!!!
• dekor2008 posted on 14 июня 2009
  Текстперспрективный, помещу асйт в избранное.
• Arni posted on 14 июня 2009
  Протчитал на сайте (проблемы компьютера ) положительыне отзывы о вашем ресурсе. Джае не поверил, а теперь убедился лично. Оказывается, меня …

1. Измерение тревожности. Для этого измерения необходимы обычные часы с секундной стрелкой. Нужно посмотреть на часы запомнить положение секундной стрелки и отвлечься, мысленно сказав себе, что посмотрю на часы ровно через минуту.
2. Только не в коему случае не нужно про себя отсчитывать секунды. Просто посидите ни о чем не думая. Когда вы почувствуете что прошла минута, посмотрите на часы и проверьте себя. Если прошло меньше минуты то значит с тревожностью у вас не в порядке и с этим необходимо  что то делать. Нормой считается 1 минута 15 секунд.
3. Прогрессирующая релаксация Была введена психологом Эдмундом Якобсоном и затем усовершенствована Робертом Бенсоном из Гарварда и известным психиатором Йозефом Волпе. При ежедневном применении это упражнение доказало свою эффективность в снижении кровяного давления, общего уровня тревожности, а так же при синдроме раздражённого желудка. Однако оно менее эффективно во время внезапных или острых приступов, которые лучше поддаются лечению при помощи дыхания животом или акупрессуры. Для этого упражнения необходимо тихое помещение с ковром. Снимите обувь, расстегните тесную одежду, лягте на спину и закройте глаза. Крепко сожмите кулаки и держите их сжатыми в течении 10 секунд, сосредоточившись на степени напряжения ваших рук. Затем ослабьте кисти — вы заметите в них ощущение тяжести и теплоты. Повторять не нужно. Вместо этого согните локти и проделайте то же самое с мышцами предплечий и бицепсами в течение того же промежутка времени. Продолжайте упражнение, последовательно напрягая и затем ослабляя лицевые мускулы, затем мышцы плечь, грудной клетки, живота, поясницы, ягодиц, бедер, икр и ступней. Закончив упражнение, полежите некоторое время, прежде чем медленно подняться на ноги. Поначалу вы почувствуете легкое головокружение . Это абсолютно нормально, но всё же старайтесь двигаться осторожно в ближайшие несколько минут. Одно предупреждение: не пытайтесь проделывать это упражнение, если у вас какое-либо мышечное заболевание. Вероятно, вы сможете приспособить это упражнение к вашему состоянию, но сначала проконсультируйтесь с врачом.
4. Тайм-аут для переживаний смысл метода в том, что вы сознательно откладываете свои заботы и даёте себе обещание вернуться к ним чуть позже в тот же день в назначенное время. Составьте на бумаге список того, что вас беспокоит, запечатайте его в конверт и запишите на нём время, скажем 19:15. Теперь, когда ваши заботы  «опечатаны», пообещайте себе, что вы не будете о них думать до наступления назначенного вами времени. Когда оно придёт, откройте конверт и вернитесь к своим заботам на три минуты. Затем вложите список обратно в конверт, напишите на нём время и повторите процесс.

1.  Дыхание диафрагмой или животом на первый взгляд звучит странно и неестесвенно. Обычно мы наполняем наши лёгкие воздухом, поднимая грудную клетку при вдохе и опуская при выдохе. Смысл упражнения в том что бы изменить этот привычный порядок.

•  
  •  
    • Найдите тихое помещение с ковром. Расстегните тесную одежду и снимите обувь. Лягте на спину и закройте глаза, затем положите одну руку на грудь а другую на живот. Дышите, как обычно, наблюдая за тем что происходит, а затем сосредоточтесь на том, чтобы изменить этот привычный порядок
    • Стараясь удерживать грудную клетку неподвижной, вдох через нос, позволяя вашему животу надуться и поддержать вдох. Затем медленно выдохните через полуоткрытый рот

Повторяйте этот цикл в течении 5 минут. После чего вы почувствуете себя бодрым и отдохнувшим. В минуты стресса этим упражнением можно воспользоваться сидя, стоя и даже на ходу. Если не можете закрыть глаза, сосредоточтесь на каком нибудь предмете и повторите цикл столько сколько считаете нужным.

2. Акупрессура (массаж биологически активных точек тела) С помощью большого и указательного пальца сожмите участок кожи между большим и указательным пальцем другой руки. Ощущение будет немного неприятным, но не болезненным. Сдавливать следует около пяти секунд. Повторить на каждой руке по 2 раза. Ощущение напряженности должно уменьшиться. 

3. Целенаправленная отвлечённость Во первых попытайтесь составить список всего того, что вы делаете во время стресса. Сам процесс изложения на бумаге своих действий создаёт ощущение , что вы всё запланировали заранее, и это тоже усилит чувство контроля над ситуацией. Во вторых мысленно заменить негативные образы в голове на мирные и прияные воспоминания. Бегущие облака, лес , речка и т.д. Сознательно устранить причины усугубления стресса, например если вы каждые 30 секунд смотрите на часы, спрячьте их или переведите в другой режим где не видно время. Вместо того что бы прислушиваться к сообщениям местной радиостанции (которая передаёт то что вы и так знаете — вы застряли в пробке) переключите на классическую музыку или включите аудио книгу.

• ereflyArranda posted on 14 июня 2009
  Один из редких текстов в глобальнойсети, который навел мен на серьезные размышления.