Ну во-первых нужно сказать что первый секрет качественного пробуждения это, качественное засыпание. Техника пробуждения без будильника очень проста и наверняка не раз срабатывала в вашей жизни неосознанно. Как? Ну, например, приходилось вам ночью встречать поезд или самолет или самому куда то уезжать.
Вы ставили будильник что бы не проспать, но замечали что проснулись сами к назначенному вами времени, раньше чем сработал будильник. Сработала ваша внутренняя установка на важность этого события. Вот этим механизмом и предлагается воспользоваться.
Нужны часы со стрелками (можно даже и не работающие). Перед тем как лечь спать, вы берете часы, ставите указательный палец на тот час, когда вы ложитесь спать и медленно, полузакрыв глаза ведёте пальцем по циферблату до того часа когда хотите проснуться. Когда палец дошел до нужного часа, вы мысленно представляете себе как вы проснулись в назначенное время бодрым и выспавшимся. Через пару недель часы вам даже не понадобятся, вам достаточно будет представлять циферблат мысленно.
Хочу только обратить ваше внимание на важность того, что во-первых, не нужно сознательно лишать себя сна, обязательно высыпайтесь. Организм сам отрегулирует время сна. Во-вторых, не ждите моментального эффекта, на привыкание к этой технике уйдет где-то недели 2-3.
Вот и всё. Очень простая, но действенная техника. Другой вопрос, что есть техники, которые позволяют частично сон заменить или более качественно отдохнуть, за меньший промежуток времени. Это, например медитации такие как «Расширение сознания», очень эффективная вещь о ней вы можете узнать из курса «Эффективные психотехники ч.1»
- Отличная техника, сродни визуализации. Я попробую.