Лайфхаки. Всё для личной эффективности.

• Осознанно воспринимать ощущения

Новые материалы, которыми обтянуты (облицованы) ручки органов управления автомобилем, помогут вам возбуждать свой мозг и стимулировать внутри него цепи нейронов, вовлеченные в шаблонные повороты руля, подачу сигналов и перестроения на полосе движения из ряда в ряд. (Внимание ! Текстуры этих материалов следует воспринимать не глазами, а пальцами или ладонью, получая нуовые ощущения по каналу осязания.

Веднь на вас остаётся обязанность править машиной искусно и точно, не упуская из вида ни одного нюанса, имеющего отношение к процессу езды.) Импровизируйте с наждачной бумагой, например разной зернистости, закрепляя её кусочки липкой лентой на «баранке» или рычаге переключения скоростей. Или приобретите несколько недорогих чехлов для рулевого колеса – один с тиснёным рисунком, другой с махровым покрытием, третий из рифлёного винила – и чередуйте их еженедельно.

Подумайте, с кем из приятелей вы могли бы время от времени меняться «тачками» — но у него должна быть совершенно другая модель: мини-фургон, к примеру, или перезвочик спортивных пренадлежностей, или ручка коробки передач торчит из пола между передними сиденьями.

Посадите за руль другого человека (жену или старшего сына) вместо себя, а сами устройтесь сзади. Ваши впечатления от дороги и от езды по ней будут радикально иными.

Рассказывая кому-нибудь про первую утреннюю поездку с заменённым чехлом, вы, возможно, констатируете: «Далась она тяжело», но не из-за того, что дорога была перегружена встречным и попутным транспортом, а из-за новых тактильных ощущений, пережитых и переработанных вами на знакомом маршруте.

• Открыть окна благоприятным возможностям

Просто откройте окна автомобиля, что бы во время поездки ощущать весь букет запахов, который может дать дорога: освеженный дождём щебень на обочинах, ручная тележка уличного продавца выпечки, сжигаемые по осени сухие листья – и всю гамму звуков: голоса птиц, детские вопли на пришкольной игровой прощадке, свистки, гудки, сирены карет скорой помощи и т.д. Ваш мозг, как у древнего марехода, примется создавать и запоминать ассоциации видов, шумов и ароматов, попадающихся на пути

• Не пора ли надевать перчатки

Наденьте перед поездкой рабочие рукавицы (так называемые верхонки) или толстые перчатки, что бы затупить осязание; когда вы лишите его возможности воспринимать извне легкие прикосновения, мозг вынужден будет для управления машиной, или скажем, для изменения настройки радиоприёмника полагаться на ощущения, приходящие от новых рецепторов. Предупреждаем: это упражнение можно практиковать только тогда, когда позволяют метеоусловия и напряженность трафика.

В коже есть рецепторы, воспринимающие извне не только легкие прикосновения, но и тепло холод, а также сильные нажатия. Блокируя каналы передачи в мозг сигналов о легких прикосновениях, вы увеличиваете роль информации, поступающей от приёмников (датчиков) сильного давления, и заставляете свой мозг активировать для вождения совсем другие нейронные цепи.

 

            Для всех пространственных передвижений в ходе повседневной жизни мы используем ментальные карты местности. К среднему возрасту каждый из нас был вынужден создать уже десятки, если не сотни таких карт и может легко вызвать в памяти планировку комнат в домах и квартирах, в которых довелось жить, скрещения улиц в посещённых  когда-то городах, сеть междугородных автомагистралей, взаиморасположение государств и континентов на лике Земли. 

 

Утеря ориентировки на местности сопровождается замешательством, а то даже и испугом. Вот почему головной мозг призван матушкой природой уделять не малую часть своих производительных ресурсов построению и интерпретации ментальных карт местности.

 

Древние полинезийские мореходы не располагали доступом к спутниковым навигационным системам, но успешно плавали по Тихому океану благодаря тому, что не пропускали мимо внимания ни одного признака, улавливаемого хоть каким-нибудь органом чувств: едва заметные изменения формы и высоты волн, запах вод и туманов над ними, типы водорослей за бортом, свежесть и направление ветра.

 

Мы можем сейчас сказать, что эти смелые путешественники понимали толк в нейробике – учитывали важность задач, ощущали необходимость формирования, хранения и воспроизведения в памяти мультисенсорных ассоциаций, верно оценивали значение любой новинки!

 

Сегодня у нас ограничены возможности упражнять свой мозг, исследую неизвестные моря. К сожалению, сама поездка по маршруту «дом-работа» и назад почти предельно далека от упражнения, которое украсило и обогатило бы арсенал нейробики, ибо является предсказуемой, рутиной, отупляющей процедурой, от которой мозги коченеют, несмотря даже не тридцатиградусную жару.

 

Но если вы дадите себе труд немного спланировать и переосмыслить время, затрачиваемое на такую поездку, то можно превратить её из пассивного, автоматически, едва ли бессознательно выполняемого следования устоявшемуся шаблону в деятельность, укрепляющую головной мозг. Вот ряд идей как осуществить подобную трансформацию

 

·        Начать «вслепую»

 

Если вы добираетесь к месту работы за рулем собственного автомобиля, то попробуйте попасть на водительское сиденье и запустить двигатель с закрытыми глазами. Уповая лишь на осязание и пространственную память, найдите подходящий ключ в связке остальных, отомкните нужную дверцу машины, сядьте в кресло, застегните ремень безопасности, вставьте ключ в замок зажигания, нащупайте органы управления радиоприёмником и «дворниками» на ветровом стекле.

 

Плотно сжатые веки откроют вам ряд шансов сформировать добавочные ассоциации – вы перещупаете в деталях профили всех ключей на своей связке, обратите внимание не первоначальных холодок стального язычка защелки ремня безопасности и т.п. Такие детали обычно ускользают от внимания, если полагаться только на зрение.

 

·        Проложить новый путь

 

Изберите другой путь следования к месту работы. Если вы сами за рулём, то откройте окна – это поможет мозгу «сконструировать» новую ментальную карту. Если же на работу вы добираетесь пешком, то диапазон применения принципов нейробики намного более широк.

 

Выполняя передвижение по шаблонному пути, мозг работает «на автопилоте» и почти лишён неизведанных доселе стимулов и упражнений. А незнакомая дорога активирует кору больших полушарий и гиппокамп, с тем что бы интегрировать новые виды, шумы и ароматы в совершенно свежую ментальную карту местности.

·         Сотворить в ванной целую симфонию для оркестра чувств

 

В конце дня, когда хочется уподобиться падающему в колодец ведру, попробуйте отведать что-нибудь расслабляющее – скажем, тёплую ванну в соединении с нейробикой. Нафантазируйте, подготовьте и используйте массу стимулов для своих чувств.

 

Пригодятся ароматическое мыло (7 или 77 сортов), пена для ванной или соль, разнообразные шампуни, губки и мочалки, щётки и скребки, свечи и подсвечники, шампанское или чай, музыкальный центр.

 

Наслаждайтесь вереницей благоуханий, текстур, оттенков цвета, световых бликов, игрой пузырьков в воде и в бокале, звуками любимых мелодий … Под воздействием всей этой бесхитростной роскоши ваш мозг создаёт внутри себя сотни и сотни звеньев связи между старыми и новыми впечатлениями.

 

У многих людей определенным запахом можно вызвать вполне отчётливое настроение (беспричинную тревогу, невозмутимое спокойствие и т.д.)

 

Принимая ванну «пополам с нейробикой», просто сочетая специфический аромат и (или) музыку с приятными расслабляющими физическими движениями, вы сформируете у себя в мозге полезную совокупность ассоциаций , чрезвычайно эффективную против последствий испытанных днём стрессов,

 

 которую в другой раз можно будет активизировать, всего лишь вдыхая вновь этот аромат или слушая опять эту мелодию.

 

·         Развлечение для ушей

 

Найдите партнёра, которому было бы не в тягость прослушать ваше громкое чтение вслух нескольких страниц из хорошего романа. Затем поменяйтесь ролями: пусть он читает громко вслух, а вы слушайте.

 

Вам может подуматься сейчас: «У-у, осилить таким методом какую-нибудь толстую книгу  быстро не удастся»  Ну и что?  Этот долгий путь «от корки до корки»  — замечательный способ высококачественно провести время и ещё он даст для бесед тему, абсолютно не связанную с тем, как прошёл ваш очередной день на работе.

 

Когда человек сам читает вслух или слушает, как читает его партнёр, в мозге активизируются  совсем не те  нейронные цепи, что характерны для беззвучного чтения. Задействуется правое полушарие. Если просто читать про себя, задействовано только левое полушарие.

 

·         От новинки к новинке

 

Не нужно только переусердствовать и в одно и тоже утро сотворить все отклонения от шаблонного хода вещей, перечисленные ниже в описании этого упражнения, но сделайте хотя бы что-нибудь

 

Исказите порядок выполнения действий (оденьтесь, например, не до, а после завтрака).

 

Ваш обычный утренний паёк – пшеничный бублик и чашка кофе? Попробуйте заменить их горячей овсянкой  и травяным чаем.

 

Проснитесь со звуками другой радиостанции

 

Прогуляйтесь с собакой по новому маршруту (А то попробуйте поучить её новым трюкам?)

·         Игра с зубной щёткой.

 

Всю процедуру чистки зубов (включая  отвинчивания колпачка с тюбика и выдавливание пасты на щётку)  выполняйте не той рукой, которой привыкли это делать.

 

Можно менять ведущую руку при осуществлении любой другой части утреннего ритуала – причёсываясь, бреясь, накладывая макияж, застёгивая одежду, продевая запонки в манжеты, поедая завтрак, орудуя пультом дистанционного управления телевизора.

 

Это упражнение потребует от вас использования полушария головного мозга, противоположенного тому, с помощью которого вы практиковали такие операции всегда (до увлечения нейробикой).

 

Следовательно, вся сеть связей, цепей и зон коры, управляющая «привычной рукой», оказывается теперь не при деле, зато на их дублёров из соседнего полушария вдруг сваливается задача командовать операциями, в которых эти дублёры обычно не участвовали.

 

Вариант. Используйте только одну руку  для решения задач, где раньше использовали две или используйте ногу, там где раньше использовали руку (например, достать туфли с полки не руками а пальцами ног)

·         Нащупайте свой стиль

 

Не эксплуатирую зрения, выберите на ощупь гармоничный комплект одежды и обуви для нынешнего дня. Пусть ваш наряд сегодня будет, например, шелковым и гладким (может быть и день так пройдёт  — без опозданий и прочих неприятностей?).  Или пусть в нём преобладает более грубый рельеф. Вовсе не обязательно пользоваться только пальцами и ладонями – ведь щёки, губы, ступни человека тоже «нашпигованы» чувствительными осязательными рецепторами.

 

Усиленно практическое применение пальцев для определения тонких различий объектов и текстур  — залог развития всех областей мозга, причастных к осязанию. Это доказано при изучении работы мозга слепых людей, читающих тексты, напечатанные шрифтом Брайля.

 

 

·         Ты что то говоришь, дорогая ?

 

Перед тем как присоединиться к семье за завтраком, вставьте в свои уши затычки и постигайте беззвучный мир.

 

Ваша супруга жаловалась когда-нибудь на то, что вы слушаете её только вполуха? В гуще рутинных утренних процедур за столом оно может показаться правдой. Благодаря тому, что всё это без перемен повторяется изо дня в день, ваш мозг уже знает, что и от кого можно ожидать, и даже способен на первой паре слов, сказанных женой, угадать окончание фразы с большой точностью. Кроме того, дав себя поглотить газетным или радиоэфирным, телевизионным новостям, воспринимаемым посредством зрения или слуха, он затупляет свою чувствительность к большинству других афферентных сигналов.